Causas surpreendentes de dor no pescoço

Dor

Uma dor no pescoço pode persegui-lo em todas as posições – deitado, sentado, em pé ou andando – e o desconforto pode ser debilitante. A dor pode vir de problemas estruturais no pescoço, como artrite (cartilagem desgastada nas extremidades dos ossos do pescoço) ou discos degenerados (almofadas desgastadas entre os ossos do pescoço).

Mas muitas vezes a causa está relacionada com tensões nos músculos do pescoço, desencadeadas por algo subtil na sua rotina diária. Aqui estão alguns culpados surpreendentes por trás da dor e tensão no pescoço, além de soluções rápidas para se sentir melhor.

Gosta de assistir episódios consecutivos do seu programa favorito? Você pode manter o pescoço em uma posição estranha por horas a fio. "Muitas pessoas se inclinam para trás enquanto assistem TV, estendendo o pescoço para trás. Ou inclinam-se para o lado, forçando o pescoço muito para o lado. Ambas as posições podem distender os músculos do pescoço", diz David Evangelista, fisioterapeuta de Harvard- Hospital de Reabilitação Spaulding afiliado.

Correções rápidas:"Use um travesseiro de viagem em formato de ferradura que fique em volta do pescoço quando você se inclinar para trás para assistir TV. Se você se inclinar para o lado, use mais travesseiros para preencher o espaço entre a cabeça e os ombros. E mude de posição a cada 15 ou 20 minutos para dar um descanso ao pescoço, para que não fique rígido", diz Evangelista.

Você pode se inclinar para a frente ao longo do dia, seja na direção de um monitor de computador difícil de ver ou na direção de outra pessoa durante uma conversa. Se você estender o pescoço todas as vezes, isso pode distender os músculos e causar dor.

Correções rápidas: Se você for se inclinar, mantenha as costas retas e incline-se para a frente na altura dos quadris. Se você não consegue ver bem o monitor do seu computador, puxe-o para mais perto de você ou aumente o tamanho da fonte. Se você tem óculos para leitura ou visão para longe, veja se eles ajudam. Se eles não ajudarem o suficiente, você pode conseguir óculos apenas para usar o computador. Se você não usa óculos, faça um exame oftalmológico: você pode precisar de um par. Da mesma forma, se você se inclina muito para ouvir as pessoas conversando, considere fazer um teste de audição.

Usar um sutiã com pouco apoio faz com que seus músculos e ligamentos façam todo o trabalho pesado. Para alguém com seios pesados, o peso extra pode puxar o pescoço para frente e tensionar os músculos do pescoço e dos ombros, causando dores no pescoço e nas costas.

Correções rápidas: Compre um sutiã melhor. Certifique-se de que a parte inferior e a seção intermediária do sutiã fiquem bem encostadas ao seu corpo, que os bojos não estejam muito apertados ou muito soltos e que a faixa esteja nivelada nas costas e não suba. Ou experimente um sutiã esportivo ou sutiã postural que aproxime o peso dos seios da caixa torácica e o distribua pelo tronco.

Dormir parece inofensivo, mas algumas posições de dormir apresentam grandes riscos para o pescoço. Quando você dorme de bruços, por exemplo, você gira a cabeça para o lado. Dormir de lado sem o apoio certo empurra o pescoço em direção ao ombro. Permanecer nessas posições por horas pode causar tensão e dor muscular no pescoço.

Correções rápidas. Evite dormir de bruços. E se você dorme de lado, verifique o apoio sob o pescoço. "Deite-se de lado com a cabeça apoiada no travesseiro. Se você conseguir deslizar facilmente a mão no espaço entre a cabeça e os ombros, não terá apoio suficiente à noite. Compre um travesseiro novo para preencher a lacuna. Qualquer material servirá fazer", diz Evangelista.

Para muitas pessoas, sentar-se confortavelmente significa ficar curvado, o que é ruim para o pescoço e as costas. “A má postura coloca uma tensão anormal na coluna, incluindo o pescoço e os ligamentos que a mantêm unida, e isso pode causar dor”, diz Evangelista.

Correções rápidas: Sente-se direito: puxe o queixo para trás, abaixe os ombros e arqueie as costas. Se isso for desafiador no início, sente-se na beirada da cadeira por alguns minutos, o que torna um pouco mais fácil sentar-se ereto, e depois sente-se mais atrás no assento. Se o seu orçamento permitir, compre uma cadeira ergonômica com apoio lombar, altura ajustável e almofada de assento grossa.